SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    piątkowy trenin plecy+ triceps podciąganie na drążku szeroko 10s po 4 było bardzo ciężko, zejde już na maszyne prawdopodobnie aby ze 2,5kg sobie odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11748 Data: 2016-03-22 00:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    sobotni trening klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 65kg x10x888x6x6x6x8x8x8 wycisknie na maszynie siedząc sztabka 25 5spo 12p biceps superserie młotki na hantlach 12kg 5sx5p uginanie ramion sztanga 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11748 Data: 2016-04-10 23:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop Meta

    Post
    Doping

    [...] w tym 0,5 przerwa 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie wszystkie ćwiczenia progres/regres 4 dni w tyg. PN klata WT biceps CZ plecy tric PT Barki kaptur co druga sobota nogi ,co drugi trening brzuch 9. CEL CYKLU: sucha masa max 90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2013-04-22 15:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja tk tłuszczowej/rzeźba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.Posiłek 7.00 jaja kurze całe + białka chleb razowy 2 kaps tranu warzywa pij wodę 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł truskawki sałatka warzywna orzechy włoskie 3.Posiłek 14.00(przed tren) mieso/ryba - chude 80g brązowego ryżu 258kcal 6g b, 61g ww/ 2g tł sałatka warzywna (warzywa z małą ilością błonnika) banan od razu po [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2011-06-12 17:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:102 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ok.3 lata temu tesc solo/tesc+deka+wino/ost.meta 10 mg ed skonczona na poczatku maja 8. TRENING:2 dni silownia/2 dni worek-boks 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4510 Data: 2012-07-05 22:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tanie bialko + dobra i tania kreta ;)

    Post
    Odżywki i suplementy

    no wlasnie teraz obczailem to trecowe aakg, porcja = 8 kapsow? czyli starczy na 15 treningow, wiec 5 tygodni, malo olimpa rzeczywiscie lepiej wychodzi, ale nie potrzebuje az 150 kapsow, a mniejszych opakowan nie ma no i kurde jestem w kropce moze zamiast tych aakg jakis inny pompator, cos typu nitox z megabola, z tym, ze 30 saszetek = 72zl [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2008-08-03 18:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Romania Muscle Fest Pro 2020

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wyniki BB Open: 1. Regan Grimes 2. Vladislav Sukhoruchko 3. Theo Leguerrier 4. Mohamed El Emam 5. Lionel Beyeke 6. Jeff Beckham 7. Boyan Ivanov 8. Clarence DeVis 9. Tomas Tabaciar 10. Marcelo Cruz 11. Slavoj Bednar 12. Chris Pistolas 13. Kuba Cielen Pierwsza szostka /SFD/2020/11/16/3a026da88d35443c9494af265481f366.jpg Wyniki 212 : 1. Angel [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5238 Data: 2020-11-16 11:11:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 7)
  • Waq - bez żadnej diety to nie znaczy, że na śniadanie parówki i kajzerka, na obiad pomidorowa, a na kolację kanapka z dżemem bo tak nie urośniesz przy najbardziej wymyślnym treningu. Wykonując tylko jedno ćwiczenie ograniczasz zapotrzebowanie na składniki niezbędne do regeneracji do ćwiczonych partii mięśniowych. W tym przypadku klatka i tricepsy, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 10434 Data: 2008-05-30 09:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ta dodatkowa drużyna w UEFA (z trzeciego miejsca) ciężko będzie miała pokonać 4 rywali, także imo i tak nie za ciekawie, ale fajnie, że odpadając z 3 rundy LM od razu faza grupowa UEFA. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2009-02-06 16:35:49

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 12060 Data: 2009-02-06 16:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybacz, umkło };-) Miniobwód jest to technika antystagnacyjna polegająca na cofnięciu się w danym ćwiczeniu o kilka powtórzeń na serię - np jak robisz 6*8 danego ćwiczenia i jest już bardzo trudno to cofasz się do np 6*5 czy nawet 6*4, wspinasz standardowym tempem po +1 na trening, i przekraczasz rzeczone 6*8 już bez problemu. Na mnie działa [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 21:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening Po przerwie Wakacyjnej

    Post
    Trening dla początkujących

    oj teraz to nie powiem Ci dokładnie bo miałem przerwe od siłowni przez wakacje tzn poszedłem 2 razy w tygodniu gdzies przez tydzien piwko musiało cały czas min 1 iść na wieczór bo nie wyrabiałem albo w ogóle z 16 dni przerwy. a co myślisz o takim czymś na triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2011-09-12 23:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hetman / masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze dlatego rozpietki robie duzym, bo 2 lata temu nawalale u kumpla caly czas te "motyle" dolaczone do laweczki. Jak sie nie myle to do prostowania w lezeniu mam taka kombinacje do laweczki mam nadzieje ze to jest to :X za godzine sie przekonam. BTW jak robie podciaganie podchwytem to nawet jak to bedzie 4 powtorzenia to na tym [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5281 Data: 2010-02-07 18:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2007-06-28 15:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek

    Post
    Trening dla początkujących

    Żyje, żyje, nic się nie bójcie, trwam w diecie i treningu :) Pomiary i raport z postępów umieszczę w niedziele a teraz pytanie: Od dwóch tygodni odczuwam ciągłe zmęczenie nóg, głównie dwugłowego i nieco mniej czworogłowego. Sam mięsień dwugłowy mimo BF dosyć mocno się zarysował. Co PN, ŚR i PT robię na nogi 2 ćwiczenia tj. przysiady i martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 2019-06-20 18:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening A: WW: 1minx26 25kg: 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka... No i robiłam z tą appką do interwałów, świetnie się sprawdziła:-) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 [...]

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-21 11:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 499)
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening A: Tydz. 5/3/1 WW: 2minx3sx50p Z zapasem, dokładamy;-) 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 [...]

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 08:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 499)
  • Tsubame skok w 35 rok ;-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x59p+1x29p Jakaś ta sztanga ciężka dziś była }:-( 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

    Odpowiedzi: 1144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-25 09:58:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 499)
  • bylem w aptece zapytać o nazwę handlowa tych leków na prolke to to jest dostinex,ale nie wiem czy o to chodzi,bo to coś jest pakowane po 2 4 8 sztuk? i kosztuje w aptece ponad stówe,to nie wiem czy dobrze się dowiedziałem. A symex albo etadron?To też na prolke? A podpowie ktoś co wpisać na receptę żeby w aptece wydali?? Chciałbym tamox i symex [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2818 Data: 2014-11-23 15:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Fajnie ze wypowiadaja sie osoby ktore znaja sie na rzeczy. Serio wielkie dzieki bo bardzo zalezy mi na dobrze skomponowanej diecie. Czyli co, wegle zmniejszam do 4.5g/kg mc(tylko co najlepiej z diety wyrzucic by pozbyc sie wegli? troche chleba razowego?) tluszcze podwyzszam do 2g/kg mc (tu znowu problem czym je uzupelnic, bo dobre tluszcze sa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2006-08-28 18:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa - do poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć CZYLI STAZ ZERO? dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-10-15 08:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)